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时间 :2022-12-07点击 :栏目 :行业知识

  当我们在进行瑜伽学习的时候,有一位好导师进行指导和体式纠正是十分重要的,因为瑜伽练习中每一个动作的要求不同,完成练习的方法也有所区别。

  所以如果你的瑜伽多数是靠自学,看视频图片和文字进行学习,那么一定要牢记这五句在瑜伽课上老师经常提到,却容易在实际练习中被忽视,导致学员做不好,练习效果大幅下降的口诀!

  做任何体式时,请用心注意一下有没有踏腰拱背。在瑜伽练习中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在这个前提下练习其他动作。如果没有保持正确的姿势,不仅没有得到锻炼,还会起相反的效果,错误的大幅度练习,不如正确的小幅度练习。

  在瑜伽体式的练习中,一定要保持自己身体根基稳定。不同的体式,重心不一样。在体式练习中,保持根基的稳定非常重要,如果在练习中根基不稳定

  在瑜伽练习中,大部分体式都需要收紧核心,核心并不只是腹部在中,膈肌以下。盆底肌以上的部位都属于我们的核心,所以,不仅是要收紧腹部。还要多关注腹部以外,其他核心区域的激活,只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果。

  所以请随时提醒自己要呼吸,尤其是在做自己比较有挑战的体式,更要告诉保持顺畅的呼吸。顺畅的呼吸是一切体式的基础。

  不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作,九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张,本来是放松肩颈的课程。反而肩颈疼痛的更加严重,放松肩颈不是说说而已,练习的时候要在心中默念“放松肩颈”然后全身心投入进去,才能成功。

  如果把这二十字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、平衡和专注,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,我们在练习瑜伽的时候,只要掌握一些关键的要素,就会变得很轻松又高效啦bob综合体育app官方在线




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